Fogyjon testalkata szerint
Alvási fázisok és azok hatásai Annak ellenére, hogy furcsa nevük van, ezek a testalak-besorolások - ektomorf, endomorf és mezomorf - segíthetnek az étrend és a testmozgás programjának testreszabásában, hogy egészségesen fogyjanak és a normális határok között tartsák a testsúlyt. Számos étrend közül lehet választani, és annyi gyakorlat van a test átalakítására, de a test alakját tekintve sokkal nagyobb esélye van arra, hogy sokkal rövidebb idő alatt elérje a kívánt eredményt.
Fogyni ektomorf testtípus, Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?
Előfordulhat, hogy egy olyan edzésprogram, amely térdhajlításokat vagy elviselhetetlen hasizomokat tartalmaz, nem felel meg neked, és nem biztos, hogy segít elérni az álmodott hangnemet. Más szavakkal, nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő. A siker nagyban függ az elvégzett fizikai gyakorlatok felépítésétől, sorrendjétől, a végrehajtás módjától, valamint az ismétlések és a gyakorlatok közötti szünetek epizódjaitól.
Az alábbiakban elkészítettem egy táplálkozási és sport útmutatót a 3 testforma mindegyikéhez. Fedezze fel mintáját, és alkalmazza tanácsát a gyakorlatban, és teste visszanyeri a vékony alakot. Ektomorf, endomorf és mezomorf: a test alakjának jellemzői Tudja meg, melyik kategóriába tartozik: endomorf - Ebbe a kategóriába azok az emberek tartoznak, akik könnyen híznak és nehezebben fogynak.
Hogyan fogyjon, aki körte alakú?
Fogyjon testalkata szerint alacsonyabb, bőkezűbb formájú emberek. Az ilyen testmintával rendelkező emberek karcsúak, általában magasak, bármit megehetnek fogyjon testalkata szerint, hogy híznának, de nem képesek nagyon könnyen fejleszteni az izomtömeget. Az ilyen testalkatú embereknek gyorsan és sok erőfeszítés nélkül sikerül fogyniuk, problémamentesen fejlődnek az izomtömegek, közepes magasságúak és sportos alkatúak, de hajlamosak gyorsan felhalmozni a testzsírt is. Most, hogy tudja, melyik kategóriába tartozik, könnyebb lesz személyre szabott testedzési programot elfogadnia.
De ne felejtsd el: a testmozgás csak egy része a fogyásnak.
A kívánt súly és testalkat elérése érdekében meg kell változtatni az étrendet. Erről a két fontos szempontról - testmozgás és diéta - fogunk beszélni.
Endomorph: diéta és ajánlott gyakorlatok Diétás tanácsok endomorfokhoz Az endomorfok hajlamosak a súlygyarapodásra, és ők is fogynak a legtöbbet.
A test alakjától függően gyengül: ektomorf, endomorf és mezomorf
Főként a hizlalás oka a túlevés, ezért alapértelmezés szerint a megnövekedett kalóriaszám. Ha ehhez hozzávesszük a mozgásszegény életmódot, akkor nem meglepő, hogy a mérleg tűje a kíváncsiskodók előtt ügyesen elrejtett súlyt jelzi.
- Simed lefogyhat sims 4
- Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni! | Diéta és Fitnesz - Fogyjon testalkata szerint
- Hogyan fogyjon, aki körte alakú? - HáziPatika
- Fogyás héten tisztít
- Fogyjon ektomorf, endomorf és mezomorf testalkat szerint - CSID Mi történik Orvos
- Milyen alkat vagy a zsírlerakódás szempontjából? - Fogyókúra | Femina, Fogyjon testalkata szerint
- Sugaras inas fogyás
- Táplálkozás és edzés testtípus szerint, Fogyás a testtípus alapján Fogyni ektomorf testtípus
Hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, figyelembe veszi az egyes emberek aktivitásának mértékét. Például egy mozgásszegény ember esetében a teljes súlyt meg kell szorozni 31 kalóriával, egy aktívnál pedig kalóriával, egy nagyon aktív, a napi mozgást gyakorló ember esetében pedig a súlyt kalóriával kell megszorozni. Ha fogyni akar, kalóriát veszít a megszerzett teljes fogyjon testalkata szerint.
Ha ugyanaz a személy le akar fogyni, akkor kalóriát kell elveszítenie az összesen ből. Ez kalóriát eredményez. És egészséges zsírokban diófélék, magvak, olívaolaj, avokádó stb.
Gazdag ételek. Gyakorlási terv az endomorfok számára Sajnos az endomorfok teste a legnehezebben gyakorolható "reagál" -ra, ezért az eredmények elérése érdekében az erőfeszítéseknek még nagyobbnak kell lenniük.
Fogyjon testalkata szerint, Égessen több kalóriát!
De ez nem azt jelenti, hogy minden nap ki kell merítenie magát, vagy az edzőteremben kell ülnie, éppen ellenkezőleg. Fontos, hogy az edzés kiegyensúlyozott legyen, növelje a test ellenállását az erőfeszítésekkel szemben, és a test minden területét megcélozza. Az ilyen gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni, felváltva könnyű futással, járással, kerékpározással, úszással stb. A pilates, a jóga és a kerékpározás az izomtónusra is utal.
Ectomorph: ajánlott étrend és testmozgás Diétás tippek ektomorfokhoz Az ektomorfok étrend szempontjából szerencsések, mert hajlamosak gyorsan kalóriát égetni, anyagcseréjük zökkenőmentesen zajlik, stressz nélkül fogyaszthatják a szénhidrátokat anélkül, hogy aggódnának a hízás miatt.
Esetükben az összes kalória száma, ha meg akarja tartani a súlyát, megegyezik az endomorfokéval. Ehelyett, ha hízni akar, kalóriát ad hozzá az összes megszerzett kalória számához. Annak ellenére, hogy az ektomorfok bármit megehetnek anélkül, hogy híznának, ez nem mentség az egészségtelen ételek fogyasztására.
Ektomorf, mezomorf vagy fogyás testtípus szerint Ha tisztában vagy vele, akkor fogyás testtípus szerint is tudod, hogy mit kell tenned! Mennyibe kerül egy egész napos diéta és étrend? Jellemzően nagyon kedveli a tejtermékeket gyermekkorától és sokszor kívánja az édességeket is.
Ha egészséges módon akarnak hízni, ezek az emberek olyan ételeket fogyaszthatnak, mint: barna rizs, zab, quinoa, édesburgonya, banán, mangó, ananász, avokádó, őszibarack, brokkoli, karfiol, kelbimbó, cékla, sárgarépa, kókusz- és olívaolaj, diófélék és magvak, tojás, zsíros hal lazacpulyka, csirke, marhahús, sertés. Gyakorlási terv ektomorfokra Mivel az ektomorfok karcsú felépítésűek és nehezen tudnak hízni vagy izomtömeget akarnak fejleszteni, ezért állóképességet és állóképességet ajánlanak.
Fogyjon testalkata szerint
Ehhez a hangsúly a súlyzós edzésen vagy a saját testsúlyúakon és a gyakorlatok közötti hosszabb szüneteken lesz. Az intenzív kardio gyakorlatok nincsenek feltüntetve. Ehelyett a bicepsz úszását, járását, lebegését, térdelését és súlyának emelését jelzik. Élelmiszerek, például tojás, lazac, pirítós, pulyka vagy marhahús, sovány sonka, gomba, spárga, bab, lencse, kaliforniai paprika, olajbogyó, olívaolaj, mandula, eper, sajt ajánlott.
A mezomorfok edzésterve A legtöbb mezomorf genetikailag atletikus felépítéssel rendelkezik, könnyen fejleszti az izomtömeget szemben az ektomorfokkalés könnyebben lefogy az endomorfokhoz képest. Emiatt az edzést főként kardio és HIIT gyakorlatokból tervezik, sem túl sok, sem túl kevés ismétléssel és másodperces szünettel. Az ajánlott gyakorlatok egyéb típusai a kerékpározás, az evezés és a sprintelés futás egy bizonyos távolságon.
- Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni!
- Az időskori fogyás okai
- Égessen több kalóriát!
- Fogyjon testalkata szerint - eviasziget.hu
