Glikémiás index súlycsökkenés,

Glikémiás index

elveszíti a zsírépítő erőt

Glikémiás index versus glikémiás terhelés A GI-rendszer gyengesége, hogy a glikémiás index nem veszi figyelembe az elfogyasztott étel mennyiségét vagy az élelmiszer egyéb táplálkozási tulajdonságait vagy ezek hiányátpéldául fehérjét, zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Mivel a GI szigorúan a szénhidrátok számát vizsgálja, az étrend ezekre a számokra alapozva azt jelenti, hogy sok más hasznos információt kihagy az élelmiszer valódi egészségügyi értékének meghatározásához.

zsírvesztés állkapocs

A mennyiségi probléma ellensúlyozására a kutatók kifejlesztették a glikémiás terhelés GL mérést, amely az elfogyasztott glikémiás index súlycsökkenés mennyiségét is figyelembe veszi.

Kiszámításához a GI-t megszorozzuk a szénhidrátok számával grammbanmajd elosztjuk ezt a számot mal.

  1. Bogyók a fogyás
  2. Fogyás portland nekem
  3. Biztos fogyás, egészségesen: így működik a GI-diéta Egy módszer, mellyel biztosan, és az egészségedet megőrizve csökkentheted a testsúlyodat: íme a GI-diéta!
  4. Álomkönyv hajat vágott egy négyzet alatt Az ételek glikémiás indexe referencia lehet, ha fogyni akarunk.
  5. Fogyni perth

Például egy alma GI-értéke 40, és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezt alacsony GL-értékű ételnek tekintik. A GL értékeket három tartományra is fel lehet bontani.

hogyan lehet lefogyni és enni olcsón

Az étkezések megtervezésekor a GI-lista követésének előnyei közé tartozik az, hogy jobban figyel a szénhidrát választásra anélkül, hogy teljes mértékben korlátozná vagy szigorúan korlátozná a bevitelét. Ha alacsony GI-tartalmú étrendre törekszik, akkor természetesen a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és hüvelyesekre összpontosít, szemben a spektrum magasabb GI-értékű élelmiszerekkel, amely több feldolgozott alapanyagot tartalmaz.

Egészségügyi céljaitól függően a GI-alapú étrend betartása azt jelentheti, hogy a szigorúbb étrendekhez képest hosszú távon fenntarthatóbb lehet az, ha jobban figyel a szénhidrát-választásokra, nem pedig szigorúan korlátozza azokat.

Reggel és este amikor a vércukorszintünk magas, olyan ételeket érdemes enni, amely hosszú ideig stabilan tartja a vércukorszintet.

Olvassa el is