Hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát, szakaszában

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Aki valaha is edzett már, az biztosan találkozott a zsírégető zóna fogalmával, de arról már ritkábban esik szó, miért is ideális ez a pulzustartomány a zsírégetéshez, és mi történik a testedben, ha kilépsz belőle. A pulzus segíthet lemérni az edzés intenzitását.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

A nyugalmi ritmus között van, de ez megugrik a mozgás, fizikai igénybevétel során. Minél intenzívebb az edzés, annál magasabbra szökik a pulzus.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Mi az a zsírégető tartomány? A zsírégető zóna az a tartomány, melyben a szervezet már a saját energiatartalékait éli fel, ez pedig zsírveszteséghez vezet.

Amikor a testzsinórral szem előtt tartja a zsírégető zónát, az elégetett kalória kb. Ha a fizikai tevékenységének fő célja a fogyás, akkor ismerje meg a zsírégető zónát, és ezen a területen tartsa fenn a tevékenységét, így maximalizálhatja az elégetett kalóriák mennyiségét.

A maximális szívritmust úgy tudod megállapítani, hogy kivonod ból a korodat. Tehát egy 30 éves nő maximális szívritmusa lesz, egy 40 évesé pedig Egy 30 éves nő esetében ezegy 40 éves nő esetében pedig Ha szeretnél ideális mennyiségű zsírt égetni, figyelned kell a pulzusodat.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Ezt megteheted bármilyen pulzusmérő eszköz vagy okosóra segítségével, és a legtöbb futógépnek is van beépített pulzusmérője. Ez az az intenzitás, aminek során még nem okoz gondot beszélgetni, tehát, ha nincs nálad mérőeszköz, nagyjából ez alapján is be tudod lőni az ideális teljesítményt.

Hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát.

Baj, ha átléped a zsírégető tartományt? Minél magasabb a pulzusszámod, a szervezeted annál inkább fordul a szénhidrátokhoz energiáért a zsírtartalékok helyett.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Ilyenkor tehát nemcsak a zsírpárnákat égeted, hanem a nap fogyni természetgyógyász elfogyasztott kalóriákat is. Azonban minél intenzívebb az edzés, annál több energiát használ fel a tested, így hiába származik az elégetett energia nagyobb hányada szénhidrátokból, zsírból is több fogy.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Ráadásul, amit elégetsz, az nem is rakódik le. Egy intenzívebb edzés során rövidebb idő alatt több zsírt emészt fel a szervezeted, mint egy zsírégető zónában eltöltött hosszabb, de kevésbé megterhelő edzés alatt.

Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért

Tehát nem, egyáltalán nem baj, ha elhagyod a zónát.

Olvassa el is