Karcsúsító karok
Szerző: Ripost Intervallumos kardioedzés A sporttal foglalkozó kutatások szerint az edzésbe beiktatott rövid, intenzív szakaszok legalább 24 órára felgyorsítják az anyagcserét.
Vagyis ha eddig általában 30 percet gyalogoltál, 5 percenként iktass be az edzésprogramba 30 másodperc erőteljes futást. Később ezt a 30 másodpercet 1 percre is emelheted, a sétálós szakaszok hosszát pedig 4 percre csökkentheted.
- Striák rosszabb fogyás
- Но, приблизившись к освещенному пространству открытого ангара, Беккер понял, что его вопросы лишены всякого смысла.
- Alacsony karbantartási fogyás
Erősítő edzés Minél több a testedben az izomszövet, annál több energiára van szüksége, vagyis nyugalmi állapotban is több zsírt éget a tested.
Heti alkalommal végezd el a következő, egész testet megmozgató gyakorlatsort körülbelül 30 perc alatt.
Egy-egy gyakorlatból kezdd ismétléssel Fekvőtámasz: a mell, a váll és a kar izmait erősíti A kezedet a vállszélességnél kicsit szélesebb támaszba tedd.
Figyelj rá, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson. Ha a térdelő fekvőtámaszt választod, a lábfejed a térded fölött legyen, a fenekedet ne told ki, és ne is lógasd, tartsd feszesen.
ÁLLAPOTFELMÉRÉS, ANAMNÉZIS
A fejedet ne feszítsd hátra, de ne is lógasd. Körülbelül 90 fokban hajlítsd be a könyöködet, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe.
Felülés: a hasizmokat erősíti Feküdj a hátadra, a lábad csípőszélességű terpeszben legyen a talajon. A derekadat szorítsd a talajra, a hasizmaidat feszítsd meg, a könyöködet húzd a talaj felé.
Kilégzéssel feszítsd meg még jobban a hasizmaidat, az álladat emeld karcsúsító karok mennyezet felé, a lapockádat pedig emeld el a talajtól. Belégzésre térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Súlyzóemelés: a bicepszet erősíti Állj csípőszélességű terpeszbe, enyhén hajlított térddel.
Mindkét kézben súlyzó, karok a test mellett, tenyér előre fordítva. Karhajlítással emeld a súlyzókat egészen mellmagasságig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A hátadat mindvégig tartsd egyenesen, a könyöködet szorítsd az oldaladhoz.
Lassú mozdulattal dolgozz lefelé is, ne hagyd, hogy a súly lerántsa a karodat! Guggolás: a combot és a feneket erősíti Kezdd a falnál: a hátaddal és fenekeddel támaszkodj a falnak, a lábad legyen karcsúsító karok valamivel nagyobb terpeszben, a térded legyen a bokád fölött.
Lassan ereszkedj le a fal mellett, úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be.
Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek. Bizony a puha, lógó felkar és a formátlan vállak is sokakat szégyenlőssé tesznek. Ha te is közéjük tartozol, nem az a megoldás, hogy nyáron is hosszú ujjú felsőbe bújsz. Ha most elkezded ezt a hatékony edzésprogramot, már három hét alatt észre fogod venni az eredményeket.
A térded ne csússzon ki két oldalra. Amikor ráéreztél a gyakorlatra, próbáld meg fal nélkül elvégezni, ilyenkor a feneked egy kicsit hátrébb kerül majd a gyakorlat közben.
Fonts, hogy ekkor már a térdes nem mehet a boka elé!
Akkor jó helyen jársz! Ha korábban már próbáltál tartósan lefogyni, és még mindig ebben a témában keresgélsz, akkor már tudhatod, hogy felesleges bedőlni a nagyon gyors és nagyon könnyű fogyást ígérő kampánydiétáknak és csodabogyóknak! Mert a túlsúlyra nincsenek egyen megoldások!
Fordított fekvőtámasz: a tricepszet erősíti Támaszkodj egy székre a tested mögött. A térded legyen a bokád fölött, és zárjon be körülbelül 90 fokos szöget.
- Egészséges ételek a zsírégetés elősegítésére
- Tüntesd el a pluszkilókat! Íme, a leghatékonyabb karcsúsító gyakorlatok - Ripost
- Но, приближаясь к рубильнику, Стратмор понял, что ему необходимо преодолеть еще одно препятствие - тело Чатрукьяна на ребрах охлаждения генератора.
Ereszd le a tested úgy, hogy a könyököd 90 fokos szöget zárjon be, majd emeld vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Ne görbítsd a hátadat, és ne told ki előre a csípőd és a térded, a felsőtested legyen függőleges.
Kitörés: a láb összes izmát erősíti Szűk terpeszből lépj egy nagyon előre és térdhajlítással engedd le törzsed a talaj irányába.
Hátul lévő lábad térdével csaknem érintsd meg a talajt, majd térj vissza a kiinduló karcsúsító karok. Evezés: a hát és a váll izmait erősíti Állj csípőszélességnél kicsit nagyobb terpeszbe, egyenes háttal dőlj kissé előre, mindkét kézben súlyzó.
Она посмотрела на шефа. - Вы уничтожите этот алгоритм сразу же после того, как мы с ним познакомимся. - Конечно.
Könyökhajlítással húzd mellkashoz a súlyzókat úgy, hogy a mozdulatot szorosan a test mellett vezeted, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha elkezded az edzést, érdemes fokozatosan és tervezetten terhelni a tested. Fontos, hogy "ne halj bele", de minden napra legyen elérendő új cél.
- Fogyni kell a karjaimban
- Сьюзан не могла поверить своим ушам.
- Zsírégető legjobb eredmények
Így lesz sikerélményed, ami lelkesít, kitartó leszel és nem adod fel!
