Legjobb 4 napos osztott zsírvesztés
Search for: Edzésterv haladóknak A haladó edzésprogramban törekedjünk arra, hogy minden izom hetente egy alkalommal kerüljön megdolgoztatásra, kivétel lehet ez alól a vádli, a has és az alkar.
Minimum féléves edzésmúlt szükséges a haladó edzésterv elkezdéséhez, de ez nagyban függ az egyén genetikájától, és attól, hogy mennyire tanult meg intenzíven edzeni a bevezető időszak alatt.
Bomba testet akarsz? Oszd fel az edzéseket!
Osztott edzésterv Heti edzésnél nem kell több, az izomcsoportok felosztása tetszőleges lehet, de legjobb, ha egy nagy mellett kisebb izmot edzünk meg egy alkalommal. Két nagy izomcsoport megdolgoztatása esetén gyakori, hogy a második izomra nem jut elég energia.
Az osztott programnak köszönhetően elég egy edzésen csak néhány izomra fókuszálni, melyek így intenzívebb terhelést kaphatnak. Az ismétlésszám is változó természetesen, általában között mozog.
Lábra esetleg alkalmazhatunk akat is, míg 10 alá a nagy, sok izmot megmozgató összetett gyakorlatokban menjünk fekvenyomás, evezés, guggolás. Fontos, hogy lehetőség szerint kerüljük az egymás utáni napokon való edzést. Legjobb, ha az egy nap edzés-egy nap pihenő elvet követjük, ez alapján a 4 napos edzésterv 8 nap alatt fog megvalósulni.
A pihenőidőt igyekezzünk minimalizálni, erre elsősorban a kevesebb izmot megdolgoztató gyakorlatoknál lesz lehetőségünk.
Egy nehéz guggolás vagy felhúzás után senki nem képes maximumot nyújtani a következő sorozatban, ha csak egy percet pihent.
Az izomcsoportok optimális pihenésének érdekében osszuk fel úgy a gyakorlatokat, hogy minél távolabb kerüljenek azok, amelyek ugyanarra az izomra hatnak, például fekvenyomás közben dolgozik a tricepsz is, ezért nem célszerű a mell nap után a következő edzésen tricepszre edzeni. Haladó edzésterv, heti 3 edzéssel Hétfő: mell-tricepsz-váll.