Legjobb makró cél a fogyáshoz, Szálkásítás 30 nap alatt ezekkel a táplálék-kiegészítőkkel

Adatvédelmi Irányelvek Számolnia kell a makrókat?

Mi a makro diéta?

A szakértők szerint itt különbözik a kalóriaszámlálástól A kalóriaszámolás korábban a fogyás egyik legnépszerűbb módszere volt, de mennyire fontos a makrók számlálása? A szakértők mérlegelnek.

Számolnia kell a makrókat? A szakértők szerint itt különbözik a kalóriaszámlálástól Fogyás A kalóriaszámolás az egyik legnépszerűbb módszer a fogyáshoz és az egészséghez. De az elmúlt néhány évben a makrók kerültek a főbb figyelem középpontjába.

Ha arra kíváncsi, hogy mi is pontosan a makró, ne féljen - itt nem vagy egyedül! Lásd: a makrók számlálásának ötlete a testépítők csoportja akik belefáradtak a szigorú korlátozásokba, amelyek a baleset-diétákkal és a kalóriák számolásával jártak.

Azóta a makrók olyan népszerű diéták révén jutottak el az általános legjobb makró cél a fogyáshoz beszélgetésekbe, mint például ezek és ha megfelel a makróknak, vagy IIFYM mivel ismert. Ha kíváncsi a makrók számlálására, vagy gondolt már arra, hogy megpróbálja kipróbálni, akkor először néhány fontos dolgot tudnia kell.

Először az első dolgok: miben különböznek a makrók a kalóriáktól? A kalóriák energiaegységek. Amikor a nap folyamán kalóriákat számítunk, lényegében az elfogyasztott ételből származó energiát vesszük számba.

A 7 legjobb makro-nyomkövető alkalmazás, amely megkönnyíti az étkezés naplózását - és a fogyást

Tehát ha egy nap alatt kalóriát fogyasztunk, akkor ezt úgy tekinthetjük, mint egység energia fogyasztását. A makrók azért hasonlítanak a kalóriákhoz, mert ezek is mérhető energiaegységek, amelyeket az ételtől kapunk. De pontosabban a makrók, ill makrotápanyagokaz étrend egészségének három alapvető tápanyaga: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Amikor makrókat számolunk, mérjük az egyes tápanyagok százalékos arányát, amelyeket egy nap alatt kapunk az ételeinkből.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük vagy csökkentsük a specifikus tápanyagok bevitelét, hogy megfeleljenek az egészségügyi céljainknak. Például szerint Dana Carpendergaia forma fogyás Keto Fat Gram Countervalaki a keto diétán valószínűleg százalékos fehérje, százalék zsír és százalék szénhidrát makrószámára törekszik.

A makrók és a kalóriák összehasonlításakor a makrókra úgy gondolhatunk, mint az ételünk által adott energia nyomon követésének specifikusabb módjára. De mennyire fontos a makrók nyomon követése? És valóban segíthet-e abban, hogy elérjük egészségügyi céljainkat?

Hogyan lehet enni, amit akar, és még mindig lefogy

Fontos nyomon követni a makrókat? A makrók számlálása valamivel időigényesebb lehet, mint a kalóriák számítása, ezért érthető, hogy az emberek tudni szeretnék, megéri-e a fáradozásukat.

Néhány egészségügyi szakértővel beszélgettünk a makrotápanyagokkal kapcsolatos tapasztalataikról, és amit megtudtunk, az az, hogy ez végül csak az Ön személyes egészségügyi céljaitól függ. Jade Dinsdalea floridai képesített egészségügyi edző úgy véli, hogy a makrók számlálása fontos módja lehet az étkezési szokások megismerésének.

Számolnia kell a makrókat? A szakértők szerint itt különbözik a kalóriaszámlálástól

A kalóriák nem adnak egyensúlyt, csak számot adnak legjobb makró cél a fogyáshoz mondja. Milyen előnyökkel jár a makrók kalória helyett számolása?

Amellett, hogy lehetővé teszi, hogy áttekintést kapjon arról, hogy hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét vesz be a mindennapi étrendjébe, a makrók számlálása lehetővé teszi az elfogyasztott ételek minőségének nyomon követését is.

Calder megjegyzi, hogy sokkal nehezebb megnézni az elfogyasztott ételek tápértékét, ha csak kalóriákat számol. Ha csak kalóriákat számolok, akkor kalóriát ehetek csak kenyérben aznap, és technikailag még mindig a kalóriatartalomon belül maradok '- mondja.

Dinsdale egyetért azzal, hogy a makrók segíthetnek abban, hogy megtudjuk, hol lehet szükségünk többé-kevésbé egy kategóriába, míg a kalóriák csak egy számra korlátoznak minket. Ha a mennyiségre korlátozódunk, elveszíthetjük a minőséget '- mondja Dinsdale.

A makrók számlálásának további előnye a kalóriák számlálásánál az, hogy amikor tisztában van a makrókkal, könnyebben beállíthatja az egészségügyi igényeket.

Fogyás hasról - megoldások, módszerek

De ez nem igaz. Annyi más elemtől függ.

Ez sokkal könnyebbé teszi az étrend módosítását, mint ha csak a kalóriákkal dolgozna, mint számmal. Vannak hátrányai a makrók számlálásának?

Szénhidrát csökkentett vagy zsírszegény diétát válassz?

A makrók számolásával még mindig van hely a sok elfogyasztáshoz feldolgozott, egészségtelen ételek. Bár könnyebb figyelni a tápanyagbevitelt, mint a kalóriákat számolni, mégis sok ócska ételt illeszthet a napi makrószámba.

1. Harga zsírégető 6tropin
2. Makro diéta - alapanyagcsere diéta mechanizmusa

A makrók számlálásának másik negatív aspektusa az étrend változatosságának hiánya. Amikor követi a makrókat, általában egy vagy két területen korlátozza magát, amelyek hatással lehetnek a mikroelemekre vitaminok és ásványi anyagok hogy a tested egyre. Minél változatosabb az étrend, annál jobb a teljes tápanyag-bevitel.

Egy Férfi Élete Hogyan lehet enni, amit akar, és még mindig lefogy Új év ez, és sok ember számára a fogyás az elsődleges megoldás.

Dinsdale arra is figyelmeztet, hogy a kalóriák és a makrók számlálása problematikus lehet, ha étkezési rendellenességei vannak, vagy egészségtelen a kapcsolata az étellel. Szóval számolnia kellene a makrókat? Összességében szakértőink egyetértenek abban, hogy a makrók számbavétele hasznos lehet az étkezési szokások jobb megismerésében és az étrend megváltoztatásában az egészségügyi célok elérése érdekében.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Zsír, szénhidrát: miből és mennyi kell a hatékony fogyáshoz?

De a makrók követése soha nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételeket. Dinsdale azt mondja, hogy bár a makrók fontos módja lehet az étrend jobb megismerésének, mégsem azok a végső megoldás az egészséges életmódra. Calder a makrók számolásának híve, de ő is elsősorban abban hisz, hogy az egészséges táplálkozás a legfontosabb, fenntartható cél. Akár a kalóriákat, akár a makrókat számolja, fontos tisztában lenni azzal, hogy mit ad a testének. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a makro-követést, ne felejtse el beépíteni az egyensúlyt és a kiváló minőségű ételeket, amikor csak lehet.