Legjobb makrók százaléka a zsírvesztéshez. Chris Aceto - Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

Peak GYM edzőtermek Cél makrók fogyás Zsírtartalom Fizikai állapot például betegség Tehát a BMR tulajdonképpen fogyás 50 felett nő a kalóriaszám, amelyre a testednek további fizikai erőfeszítések nélkül kell működnie.

Minél magasabb a BMR, annál több kalóriára van szüksége. Mik azok a makrók? A BMR-nek számos olyan tényezője van, amelyet nem tud befolyásolni, például neme és kora. Azonban befolyásolhatja az aktivitás szintjét és a zsírszázalékot.

Mik azok a makrotápanyagok?

Minél alacsonyabb a zsírszázaléka, annál nagyobb a sovány testtömeg LBMvagy az a testrész, amely izmokból áll. Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél. De mégis, mik azok a makrók, vagyis makronutriensek? A szokatlan elnevezés nagyon is jól ismert tápanyagokat takar: a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírt.

Ezek adják a makrók három nagy csoportját, és mindnek egytől egyig megvan a maga elengedhetetlen szerepe a fogyásban. Az izmok ugyanis több energiát használnak nyugalmi állapotban, mint a zsír. A kalóriaigény és a makrók kiszámításához fontos, hogy először ismerje a BMR-jét. Különböző képletek vannak a BMR kiszámításához.

Hogyan számoljuk ki a makrókat?

Mik azok a makrotápanyagok? Katch-McArdle formula Ez a képlet megköveteli, hogy ismerje sovány testtömegét. Ezt akkor számíthatja ki, ha ismeri a zsírszázalékot. A teljes tömegből vonja le a súlyának a zsírból álló százalékát. Ami maradt, az a sovány testtömeg.

A kényelem érdekében ezt 80 kg-ra kerekítjük. Ez a képlet a BMR számításához nem tesz különbséget a férfiak és a nők között, mert ez már nem szükséges, amikor ismeri az LBM-et.

A férfiak és a nők közötti különbség az izomtömeg különbségében rejlik. Ha ezt tudja, a számítás mindkettőre megegyezik.

A gyors és végleges fogyás titka - PowerNutrition

Ez a képlet a súlya, magassága és kora alapján számítja ki a BMR-jét. Ezenkívül ez a képlet különbséget legjobb makrók százaléka a zsírvesztéshez a férfiak és a nők között, mivel az LBM nem szerepel ebben a képletben.

Tehát ez az energiamennyiség, amire valóban szüksége van egy nap alatt, cél makrók fogyás tevékenység szintjének megfelelően. Ennek kiszámítása mindig becslés, mert soha nem lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, hacsak nem csatlakoztatja testét egy eszközhöz, hogy ezt ténylegesen megmérje. Cikkünkben a következőkről lesz szó: Az energiaigény kiszámításához meg kell határoznia a cél makrók fogyás szintjét.

Tevékenységi szintje képzettségéből áll, de például a munkája és egyéb tevékenységek erőfeszítésének mértékéből is. A PAL a fizikai aktivitás szintet jelenti.

Minden PAL érték egy számhoz kapcsolódik, amellyel a BMR-értékét megszorozzuk, hogy elérjük a karbantartási energiaigényt. Hetente ötször edzek és üzletben is dolgozom. Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! Becslésem legjobb makrók százaléka a zsírvesztéshez az aktivitási szintem átlagos aktív. Ezt a kényelem kedvéért ,8-re kerekítem. Ez a karbantartási kalóriaigényem. Naponta kcal-t fogyaszthatok súlygyarapodás vagy fogyás nélkül, ami rendben van, igaz?

Ne feledje, hogy a karbantartási energiaigény becsült. Ezért lehetséges, hogy ezt túl magasra becsülte, és ezzel a karbantartási szükséglettel súlya továbbra is növekszik. Ezzel szemben természetesen az is lehet, hogy túl alacsonyra becsülte a karbantartási energiaigényt, és a súlya esik.

Számolja ki az arány makrókat Tehát most már tudom, hogy napi kalóriát megehetek anélkül, hogy híznék vagy fogynék. Tegyük fel, hogy a cél makrók fogyás a súly megtartása is, és hogy ezt a kalóriaszámot is fenntartani fogom.

Most már tudom, hány kalóriát fogyaszthatok, de még nem tudom, hogyan oszlanak cél makrók fogyás ezek a kalóriák.

Adaptációs fehérje

Ezért lépünk most a következő lépésre: a makrók kiszámítására. Brauny A fogyókúrázók esetében gyakori, hogy olyan kifejezésekkel találkoznak, amelyekkel korábban talán még soha. Ilyen többek között a helyes táplálkozás esetében a makrotápanyagok felbukkanása, hiszen csakhamar világossá válhat, hogy a kalória mennyiségén túl a makrotápanyagok összetétele is rendkívül fontos lehet ahhoz, hogy egy fogyókúra sikerrel záródjon.

Hogy mégis miről beszélünk?

• Hogyan lehet kiszámolni a makrókat 5 egyszerű lépésben - sárgarépa; N; Torta
• Súlykontroll kisokos 2. rész
• A tömegnövelő étrend alapjai
• Fogyás fiú A súlyvesztésről — fiúknak kalóriás mintaétrend Egészséges fogyás 10 hét alatt Tabu módon lehet lefogyni A legjobb módja annak, hogy lefogy mpa 2 hónap alatt kg hasznos kávé a fogyásban Képzés dietetikus vizet inni közben hudeniya Akció.
• Kérjük, vegye figyelembe: Ez a makrószámítás a tömegekre vonatkozik.
• Fogyhat e görgős derbi mellett
• Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?

A fehérjék a legfontosabb építőanyagok az izmok számára. Tehát azt hinné: minél több fehérje, annál jobb. Ez a gyakorlatban mégsem működik. Izmai csak maximális mennyiségű fehérjét képesek felszívni. Bármi, amit e mennyiség felett elfogyaszt, valójában haszontalan. Sokféle nézet van a napi fogyasztandó fehérje mennyiségével kapcsolatban.

Hogyan éget zsír rutin

Általánosságban elmondható, hogy testtömeg-kilogrammonként 1,5 és 1,8 gramm között van, legjobb makrók százaléka a zsírvesztéshez ennek elegendőnek kell lennie az izomépítéshez is.

Vágáskor néha hasznos lehet a fehérjebevitel növelése. Fogyni szeretnél? Kalóriák helyett a makroelemeket számold! A fehérjék hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzetét, ezért a vágás során kevesebbé lesz az éhség, de az izmoknak a vágás során is több fehérjére van szükségük, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.

Példának okáért a súlyom 94 kg. Ezeket a kalóriákat most el fogom osztani a szénhidrátokkal és a zsírokkal.

Chris Aceto - Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

Nincs különös útmutató a szénhidrát- és zsírtartalomra vonatkozóan. Elvileg megoszthatja a fehérjebevitel után kapott kalóriát egy kicsit a szénhidrátok és a zsírok között. Ezt a terjesztést tetszés szerint teheti meg; inkább több zsírt vagy több szénhidrátot eszik?

Most megoszlom a makrókat a fenntartó kalóriabevitel alapján! De itt természetesen nem áll meg, léphetünk tovább egy lépéssel Energiamérleg: vágás vagy duzzadás?

Ha a legjobb makrók százaléka a zsírvesztéshez a testsúly megőrzése, akkor természetesen továbbra is kielégítheti karbantartási energiaigényét. BMR - Alapanyagcsere sebesség De a legtöbbünk számára ez nem lesz női testsúlycsökkenés cél.

Az egyik száradni akar, a másik izomtömeget akar. Húsból is rengeteg sovány van, halak, a csirke más részei, egy pici zsír nem gond ám, sőt, esszenciális tápanyag, így fontosabb, mint a szénhidrát bevitele, mert azt megoldja a szervezet, ha kell más kérdés, hogy egyéni, ki mennyivel érzi jól magát.

Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Kitűzött dátum: Tehát ki kell választania, hogy kivágja-e, vagy kiborul-e, és attól függően, hogy beállítja-e az energiaigényét.

Szeretne vágni? Akkor fontos, hogy negatív energiamérleget hozzon létre, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy karbantartása alatt étkezik a kalóriaszám tekintetében. Megadhatja, hogy mennyi ember ül az alatt. Javasoljuk, hogy kis lépésekben fejezze be, hogy láthassa, hogyan reagál a test. Ezután nézd meg, hogyan reagál a test erre, és állítsd be újra az alapján. El akarja kezdeni az ömlesztést?

Train With Brain: Hogyan nézzek ki jól?

Ezután az ellenkezőjét cselekszi, és pozitív energiamérleget hoz létre. Juhász Péter Sokan kértétek, hogy marha jó volna már valami olyasmiről írni, hogyan is érdemes kajálni!

Ezt azért sem egyszerű megválaszolni, mert mint tudjuk, nem mindenkinek jó ugyanaz az étkezési protokoll, van, aki több szénhidrátot tolerál, van, aki kevesebbet, van aki fogyni akar, van, aki izmosodni, van aki gyógyulni… Mindig a céljainknak és sajátosságainknak megfelelően kell enni, ha a kitűzött célt el is szeretnénk érni még ebben az életben!

Bulken szuper vonzónak tűnik, mert: sok étel!