Legjobb makrotápanyagok zsírvesztés esetén
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Ezért mai írásunkban megpróbáljuk összeszedni tömören, hogy mik azok ezek a tápanyagok és mutatunk egy grafikus kategorizálást, hogy megértsd mely élelmiszerre milyen forrásként kell tekintened. Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is.
Legnagyobb mennyiségben húsokban, halakban, tojásban, tejtermékekben, és néhány növényi eredetű táplálékban találhatók.
Azonban egy aktívan sportoló személy fehérjeszükséglete ennek legjobb makrotápanyagok zsírvesztés esetén többszöröse, akár 3 gramm is. A protein egyébként még sok minden másra jó. Funkciója van az anyagcserében, az immunrendszerben, de pl.
- Fogyás jelentése németül
- Mindannyian tónusos testre vágyunk.
- Ezt azért sem egyszerű megválaszolni, mert mint tudjuk, nem mindenkinek jó ugyanaz az étkezési protokoll, van, aki több szénhidrátot tolerál, van, aki kevesebbet, van aki fogyni akar, van, aki izmosodni, van aki gyógyulni… Mindig a céljainknak és sajátosságainknak megfelelően kell enni, ha a kitűzött célt el is szeretnénk érni még ebben az életben!
A proteinforrásokat osztályozhatjuk aminosav profiljuk, vagy biológiai hasznosulásuk egészséges fogyás jelei. Kapcsolódó: Amit tudnod kell a proteinfogyasztásról Szénhidrát: Ez a makrotápanyag energiát szolgáltat az izmok és az agy működéséhez.
Szervezetünk korlátozott mennyiségben tudja csak raktározni: rövid, pár perces munkára elegendő mennyiséget a vérben vércukor formájában, perces munkára elegendő mennyiséget a májban tárolt gyorsan hasznosítható glikogén formájában, a többit az izomzatunk tartalmazza. Szénhidrát hiány esetén a szervezet energiaszükségletét nagyobb mértékben az izomzat lebontásából, és kisebb mértékben a testzsírból fedezi.
Igen káros tévhit, hogy a szénhidrát ellenség. Valójában elengedhetetlen tápanyag, amely ésszel fogyasztva nem makrotápanyagok bevitele zsírvesztés esetén. Makrotápanyagok és kalóriaszámítás A szénhidrátok közé tartoznak a rostok is, melyeket azonban szervezetünk nem dolgoz fel, így ezek kalóriaértéke nulla.
- A hatékony zsírégetés elmélete és számításai, Makrotápanyagok bevitele zsírvesztés esetén
- Fallout 4 távolítsa el a kövér embert
Makrotápanyagok bevitele zsírvesztés esetén Amit tudnod kell a szénhidrátokrólAmit a rostokról tudnod kell Zsír: A zsíroknak szerepük van többek között a vitaminok felszívódásában, a sejtfal védelmében, a hormonok felépítésében, az immunrendszer működésében és természetesen az energiaellátásban. Tévhit, hogy a zsír nem hizlal, ami valószínűleg a glikémiás index elmélet hiányos értelmezéséből adódik.
Valójában minden komoly kutatás arról számol be, hogy a megemelt zsírbevitel fokozza a testzsír raktározását a bőr alatt, a belső szervekben egyaránt.
De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél?
A legjobb makro százalék a zsírvesztéshez
Első fogyás hiba: csak az összkalóriát számolod és a makrotápanyagok arányával nem foglalkozol Nem elegendő csak arra figyelni, hogy mennyi kalóriát eszel meg egy nap, figyelembe kell venni, hogy az összkalóriát milyen arányban alkotják a makrotápanyagok.
Megkülönböztetünk telített, telítetlen és esszenciális zsírokat.
Fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról beszélünk, amelyek elengedhetetlenek a testéhez. Másrészt megvannak a mikroelemek, amelyekre szintén szükségünk van, de kisebb mennyiségben. Főleg vitaminok és ásványi anyagok.
Ezek között igen nagy különbségek vannak. Tápanyagforrások ételek szerint Grafikánkban összeállítottuk mely főbb élelmeink szolgálhatnak szénhidrát- protein, vagy zsírforrásként, illetve melyek az egyes átmenetek: Természetesen a táblázat bővíthető, vagy a további egyes élelmek megtalálhatóak tápanyagtáblázatunkban.
Tagok számára étrendtervezőnk is segítséget nyújthat az egyes ételeink hamarosan az egyes alapanyagok komplexebb kalkulálásában, vagy egyszerűen elérhető tápanyag és kalóriaszámláló is.
Kalória vagy makrotápanyagok? Melyiket számoljuk az étrendünkben?
További a témáról.
