Maximális zsírégetés 6 hét

maximális zsírégetés 6 hét

Péntek: Mell-hát Szombat, vasárnap: pihenő Lehetőleg minimalizáld a kardió edzéseket, vagy ha ragaszkodsz hozzá, próbáld percben maximalizálni, hogy a lehető legtöbb kalóriát tudd az izom építésébe fektetni.

maximális zsírégetés 6 hét

A pihenőnapokat tartsd be, hiszen Te is jól tudod, hogy a túledzés gátolja a fejlődést, így szükség van regenerációra! A többi izomcsoport esetén a szokásos edzéseidet végezd! A mellizom fejlődése mögött rejtőző logika 1. Periodizáció A terhelés nagyságának, a gyakorlatoknak és az ismétlésszámoknak a szisztematikus változtatása, valamint a megfelelő edzés-pihenés arány az egyik titka a fejlődésnek.

maximális zsírégetés 6 hét

A periodizációnak 3 formája ismert: lineáris, fordított lineáris és hullámzó. Bár mindegyikről bebizonyosodott a hatékonysága, a lineáris módszer tűnik a legcélravezetőbbnek a visszajelzések alapján.

Zsírégetés OTTHON - HIIT edzés

Lineáris módszer Az alábbi edzésterv lényege, hogy 3x2 hétre bontjuk, ahol is mindig kis súllyal és nagy ismétlésszámmal indulunk, ami a maximális zsírégetés 6 hét nagy súly és alacsony ismétlésszám lesz. Fokozatosan növelve a súlyt és csökkentve az ismétlésszámot.

maximális zsírégetés 6 hét

Ez a módszer nem csak a növekedéshez nagyon jó, de az izomerő is nagyszerűen növelhető vele. Ha megfigyeled, ez a fajta felosztás egyébként más edzésrendszerekre is jellemző.

maximális zsírégetés 6 hét

Edzéssűrűség Egy trükk még, amit bevetünk, hogy kétszer kerül sor egy héten a mellre és a hátizmokra. Ez nem véletlen.

maximális zsírégetés 6 hét

A mellet és a hátat külön edzed a hét elején, majd együtt a hét végén. A gyakorlatok végrehajtási módját megtalálod edzés adatbázisunkban!

maximális zsírégetés 6 hét

Olvassa el is