Melyik a legjobb edzés fogyáshoz. 3 edzéstípus, ami segíthet a fogyásban

Melyik a legjobb zsírégető edzés? Az orvosi kutatások ezt a módszert igazolják - Fogyókúra | Femina

legjobb zsírégető az mma számára

Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek. Mutatjuk azonban ehelyett inkább a tudományos álláspontot a kérdésben.

egészséges fogyás 8 hónap alatt

Egy, a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness hasábjain megjelent kutatás különböző aerobikmozgásokat hasonlított melyik a legjobb edzés fogyáshoz súlyvesztés, zsírleadás, izomtömeg-növekedés és az általános fittségre gyakorolt hatásuk szerint.

A résztvevők túlsúlyos nők voltak, akiket 32 fős csoportokba osztottak be.

  1. Zsírégető edzésterv a mindennapokra - eviasziget.hu
  2. Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
  3. Lipo 6x zsírégető felülvizsgálat
  4. Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

Mutatjuk, melyik mozgás bizonyult a réz iuddal nehéz fogyni A legjobb zsírégető edzés A legjobban a magas intenzitású program teljesített, mely heti négyszer kemény aerobikgyakorlatokat és kardiót kombinált. Az edzés az olyan mozdulatokra fókuszált, amelyek során ugrálni kell, azaz mindkét talp egyszerre elhagyja a talajt.

legjobb fogyás képek előtt és után

A programban akadtak kickboxolásra, táncra és az intervallum edzésekre emlékeztető szakaszok is. A teljes edzés 10 perc bemelegítést, 40 perc magas intenzitású mozgást, majd 10 perc levezetést tartalmazott.

női karcsúsító alakító racerback tank

Az alacsony intenzitású program résztvevői ugyanennyit edzettek, ám erősítő gyakorlatokkal helyettesítették az ugrálást. Az edzés 10 perc bemelegítésből, 30 perc ritmikus aerobikból - például sztepptornából - 20 perc gépekkel végzett erősítő edzésből és 10 perc levezető mozgásból állt. A különbség 24 hét után jelentős volt.

tudsz lefogyni 10mg adderall mellett

Ez súlyban 4,5 kilót jelentett 2,7-hez képest. Az alacsony intenzitású program résztvevői ezzel szemben jelentős mennyiségű sovány izomra és gyorsabb anyagcserére tettek szert.

A magas intenzitású edzést követők izomzata azonban stagnált. A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy a kardió jellegű, intenzív, ugrálós gyakorlatok az alkalmasabbak zsírégetésre.

tengeri moszat és fogyás

Az erősítő edzés eredménye azonban nem a leadott kilókban látszik meg, hanem abban, hogy a felépített izomtömegnek köszönhetően a test tartósan több kalóriát éget el. Ha tehát a zsírégetés a legfőbb célod, válassz egy kardióra alapozott edzésformát, míg ha izmokat szeretnél építeni, akkor érdemes az erősítésre koncentrálnod.

Olvassa el is