Mennyit égetnek a felülések a zsírban. Hány felülést kell végezni a lapos hashoz? A minimális mennyiség - Fogyókúra | Femina

A hasizomgyakorlatoknak komoly szerep jut az edzés során, hiszen segítségükkel megelőzhető a derékfájás, erősödik a törzsizomzat. Csökkentik a derék körméretét, ugyanakkor fontos tudnod, hogy a testzsírszázalék minimalizálásában nem játszanak komoly szerepet ezek a gyakorlatok.

Ahhoz másra - többek között az energiabevitel csökkentésére, valamint kardió edzésre - is szükséged van.

A lapos has titka Csökkentett kalóriabevitel Személyi edzők is elismerik, hogy a lapos has eléréséhez elsősorban csökkentett kalória- és magas rosttartalmú étrendre van szükség. Fontos, hogy hanyagold a finomított szénhidrátokat - fehér lisztet, cukrot - és fogyassz helyettük teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket, xilitet, sztíviát.

Felülés helyesen

A napi kalóriaadagodat korábbi cikkünkre kattintva könnyen kiszámolhatod, de alapvetően igaz, hogy egy átlagos felnőtt számára kalória napi energiabevitel ajánlott. Pontosan kalória van bennük: ekkora adag tartalmazza zöldségből Kardió edzés A zsírégetés legjobb módja - függetlenül attól, hogy milyen testrészről van szó - a kardió edzés. A lapos hashoz tehát - éppúgy, mint a formás lábhoz vagy fenékhez - alapvetően futásra, kerékpározásra, illetve intervall edzésre van szükség.

Korábbi cikkünkre kattintva megtudhatod, milyen sportokkal égetheted el a legtöbb kalóriát.