Fogyás mérföld. A 100 mérföldes étrend áttekintése
Ennek oka legtöbbször az, hogy olyan diétás megoldásokkal próbálkozunk, amelyek távol állnak a kiegyensúlyozott táplálkozástól, hosszútávon nem tarthatók, az anyagcserét - sokszor a hormonrendszer működését is - előnytelenül befolyásolják.
Jojó effektus A jojó effektussal szinte mindenki találkozott már, aki valaha súlyfölöslegtől próbált megszabadulni, ez ugyanis a helytelen fogyókúrák tipikus ismertetőjele. Mikor az energiabevitelt drasztikusan csökkentjük, látványos fogyást észlelünk.
Ám amint abbamarad a koplalás, észrevétlenül ismét hízni kezdünk és két nap alatt visszaszedjük azt, amit leadtunk. Rosszabb esetben még több plusz kiló rakódik ránk.
Ezt a testtömeg fogyás mérföld nevezik jojó effektusnak. Az optimális fogyókúra 12 pontja Mivel nem vagyunk egyformák, nagy egyéni különbségek lehetnek az eredményes fogyókúrát tekintve. Ám mindannyiunk számára a legfontosabb cél, hogy a fogyást a zsírraktárak csökkentésével és ne az értékes izomzat elvesztésével érjük el.
Hány mérföld egy héten kell futni a súlycsökkentéshez?
Ehhez azonban a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. Érdemes néhány alapszabályt szem előtt tartani!
A fogyás mértéke ne legyen több mint heti 1 kg. Havonta méressünk testzsír-arányt. Legyen étkezésünk mértékletes, változatos.
A tartós fogyás titka
Naponta ötször, kis adagokban étkezzünk. Csökkentsük a telített zsírtartalmú ételek - vaj, húsételek, vajkrémes sütemények - fogyasztását.
Szeretné elveszíteni nyolc kilót egy hét múlva?
Kerüljük a szélsőséges diétásprogramokat. Ne alkalmazzunk gyógyszert vagy boszorkányfőzetet, de a bőséges folyadék-fogyasztásra figyeljünk oda, hiszen mindennek a víz az alapja.
Kerüljük a cukorfogyasztást, helyette komplex szénhidrátokat - zöldségeket és gyümölcsöket - fogyasszunk. Emeljük a rostbevitelt zöldség, gyümölcs, zabkorpa formájában.
- Les mills harcol a fogyásért
- A legjobb Fogyás Gyógyfürdők Amerikában
- Gyors fogyás természetes
- Hány mérföld kell futtatni a súlycsökkentéshez?
- mérföldes étrend
- Így fogytam 15 kg-ot: Kit Rich és az arany középút | Well&fit
Fogyasszunk több Omega-3 zsírsavat, például halakat, tengeri herkentyűket, lenmagot, diót. Növeljük a kondicionáló edzések számát!
Végezzünk gyakorlatot kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban vagy válasszunk alakformáló tornát. Ezzel az izomrostok közötti zsír csökkenthető. Végezzünk minden nap alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzést!
Tempós séta Leslie Sansone: vélemény lefogyott
Ilyen például a kocogás, gyaloglás, kerékpározás, zsírégető kapselit tapasztalatok, úszás.
Ezzel elérhető a bőr alatti fogyás mérföld csökkentése.
Legjobb a reggeli testmozgás, mivel utána még 18 órán keresztül magasabb az alapanyagcsere. Boros Szilvia.