Guggoló lökések égetik a hasi zsírt. Kényes pontok: a belső comb formálása

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

Ez a tény csak három egyszerűt jelent igazságok: a hasi zsír az utolsó; sok hónapos erő- és kardio edzésre lesz szükség; a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Érdemes hosszú és fárasztó küzdelmet indítani? Természetesen megéri! A derékméret a szív egészségének mutatója, az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok étrendben történő feleslegének jele. A nőknél a 80 cm-nél nagyobb derékkerület a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelzi. A derékban és a csípőben található jelentős zsírlerakódások növelik a menstruációs rendellenességek valószínűségét. Miért olyan nehéz eltávolítani a hasat és lefogyni a deréktól?

Hogyan kell fogyni Lyashkov lány 14 éves - Hogyan segíthet a tizenéves lánya fogyni

A hasi régió zsírsejtjei fel vannak szerelve ösztrogén receptorokkal, ezért vannak a természet által a szüléshez előkészített vészhelyzeti tartalékok. A menstruációs ciklus második szakaszában a megfigyelt hormonális hullámok minden alkalommal feltételeket teremtenek a zsír felhalmozódásához, és pontosan ott helyezkedik el, ahol általában a testmozgás irányul. Lábak és gyomor: reális-e a harmónia elérése? Honnan származik a zsír, onnan mehet.

Táplálékkiegészítő kisokos nőknek a fogyáshoz! Peak girl - Legjobb női fogyás kiegészítő Gyorsan fogyjon kiegészítők nélkül Hidd el, koplalás és drasztikus diéta nélkül is lehet fogyni! Megfelelően összeállított étrend és mérsékelt testmozgás mellé csupán bizonyos táplálék-kiegészítőket kell beiktatni.

Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a zsírsejtek szorosan összefonódnak a kötőszövet rostjaiban, és lágy, laza fürtöket képeznek, amelyek jelentős súlycsökkenés után is a testen maradnak.

Az ilyen lerakódások általában "Genetikai" - vagyis több családtagban jelen vannak: a has és a comb, valamint az oldalak területén. Gyakorlatok a sajtó számára : érdemes-e pumpálni? Egy adott izom szivattyúzása nem égeti meg a zsírt felülrőlneki.

Hozzászólások Hatékony és eredményes fogyás zsírból?

A test hajlítása nem csökkenti a hasat, az oldalra billentés pedig nem távolítja el az oldalakat. Ezt a szabályt követve csökkentenie kell a test csavarodásának számát fekvés közben, és olyan gyakorlatokat kell hozzáadnia, amelyek több kalóriát égetnek: A guggolás olyan alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a láb, a hát és a has összes izmait.

Ha súlyt használ, ha súlyzót vagy egy üveg vizet tart, akkor a karok a mellkasnál vannak terhelve, és a hasizmok duplán működnek. Érdemes súly nélküli guggolással kezdeni, betartva a helyes technikát: a zoknit kissé oldalra fordítjuk, a térd követi a lábujjakat, a medence visszahúzódik, a fogyni a szája körül egyenes marad; fekvőtámaszok - bár a nők nem szeretik őket, de a sajtó sziluettjét alakítják A karok, a hát, a lábak, a has naturethroid segíthet a fogyásban a comb izmai együttesen működnek, hogy a testet a földre engedjék, és felfelé emeljék.

Kezdje a térdétől felfelé tolni, majd a kanapéról. Fokozatosan szálljon le a földre - minden sikerül! Ne tegye túl karjait - a vállmagasság iránymutatás; Az ugrást bele kell foglalni a derékgyakorlatokba - ezek kalóriaégetők!

Ugrás egyik oldalról a másikra, előre hátra, a helyén kötéllel vagy anélkül, egy súlyzón vagy cipősdobozon keresztül, szétválva a lábaddal - fél perc, perc, alkalommal.

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

Az ugrásnak a csípő és a hasi edzés rutinjának kell lennie - a testmozgás zsírégetővé válik; mászó - továbbra is a hasi izmok legjobb kardió gyakorlata.

Álljon fel fekvőtámaszokért, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, vigye a gyomorhoz, majd váltogassa a lábakat.

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

Megteheti ütemben, futást végezhet a helyén, vagy az egyik lábát tovább helyezheti a padlóra előre léphetegy ugrásban, felcserélheti őket; a kerékpározás - bármit is mondhatunk, továbbra is a legjobb, az alsó hátsó sérülés a testgyakorlás során ajánlott a sajtó számára. A hasat minden szögből kidolgozzák, mivel a rectus izmok, a ferde és a keresztirányú izmok érintettek - annak a ténynek köszönhetően, guggoló lökések égetik a hasi zsírt a lábak továbbra is lógnak.

A gyakorlat megcélozza az alsó hasat, az oldalakat, és még a lábakat is megterheli. Nincs semmi haszontalanabb, mint az elszigetelt hasizom edzések. A zsírégetéshez gyakorolja a láb, a kar, a hát izmait.

Hogyan lehet fogyni a zsírból és a súlyból. Hozzászólások

Minél több izom dolgozik, annál hatékonyabb a komplexum! Hogyan lehet felépíteni a karcsú derék gyakorlatait?

Hangolódjon a rendszeres testmozgásra és a gyors tempóra. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze, hogy bizonyos gyakorlatokat hogyan hajtanak végre - azoknak könnyűeknek kell lenniük. A harmóniával kapcsolatos munka szabályai a következők: a lehető leggyorsabban végezze el az edzést; használjon nagy combizmok, fenék, hát izmait; használjon ugrásokat vagy kocogás a helyén; tartson minimum szüneteket.

Választhatja a edzésből álló körkörös edzés lehetőséget, amelyet alkalommal ismételnek egymás után. Ezek közül kettőnek meg kell ragadnia a lábizmokat guggolás, tüdő, ugrása másik kettő - a hasi izmok közvetlen megterhelése deszka, mászó, kerékpár.

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

A kardió hozzáadásával növelheti az edzés intenzitását és több kalóriát égethet el. Alternatív erőgyakorlatok guggolás, lökés, fekvőtámasz, bármilyen súlyzóprés guggoló lökések égetik a hasi zsírt ugrókötél vagy a helyén. Lehetséges-e az oldalak és a gyomor gyors eltávolítása? A gyors zsírégető komplexek képesek megfeszíteni a testet, miközben a határig dolgoznak.

A nagy intenzitású edzés az ismétlődő terhelések miatti maximális izomsavasodás elvén alapszik. Ennek eredményeként az energiaégetés aerob és anaerob mechanizmusai kapcsolódnak a munkához. Ilyen hasi edzésekre példa a Tabata protokoll: 20 másodperc munka; 10 másodperc pihenés. A munka-pihenés ciklusainak összesen 8 ismétlése megtörténik, hogy az edzés 4 percig.

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

A Tabata szabálya az, hogy a határig dolgozzon, ami abban nyilvánul meg, hogy a guggolás, a fekvőtámasz, az ugrás maximális ismétlését kell elvégezni. A lehető leggyorsabban hajtsa végre a gyakorlatot, és ennek hatása lesz.

Gyorsan fogyjon kiegészítők nélkül

A ciklikus munka lehetővé teszi, hogy az izmokat hipertrófiába juttassa, növelje az oxigénfogyasztást, és ezáltal növelje a zsírtartalékok oxidációját.

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izmokat - combokat, feneket, hátat - gyakorolnak.

guggoló lökések égetik a hasi zsírt

Két tabata és az abszolválás készen áll! Négy négyzet kiválasztásával létrehozhat egy népszerű gyakorlatot a has számára 8 percig.

Olvassa el is